z brzucha

[...] 3000 kalorii na dzień ( pobieżnie jeszcze to przeliczę) czy aby 3 treningi tygodniowo będą w stanie te ilości zagospodarować ?( nie chciał bym przybrać na masie w obwodzie brzucha i tak nie wygląda najlepiej ) 6. Czy można na dłuższą metę zastąpić elementy żywności np kurczak - dobrą odżywką białkową (kombinuje, żeby w pracy jakoś czasu [...]

[...] po nich mi brzuch wywala i jest tak jakby bardziej miękki i wyglądam jak chudzielec z brzuchem :). Wiem, że to przez to, że mam w diecie dużo ww ale ten efekt dużego brzucha to zapewne nie jest tłuszcz tylko woda? Nadmiar ww się zamienia w wodę? Jeżeli nie będę miał za wysoką ilość kalorii na + to nie zaleje mnie tłuszczem, a brzuch wróci [...]

[...] pomiary i wrzucasz 25g węgli z ziaren: ryż, kasze, makarony (najlepiej pełnoziarniste). Tylko ostrożnie i uważnie obserwuj czy nie ma podejrzanych reakcji ze strony przewodu pokarmowego, np. czy brzucha ci nie wydyma I poczekaj, poczekaj, wejdź na odpowiednią kaloryczność, to taką ci redukcję zapodam, że będziesz błagać o jej zakończenie

do końca roku ćwicze jeszcze w domu, od nowego roku wracam na siłkę. w sumie to tylko sie brzucha pozbyć i sylwetke poprawić. pracuje 4 on 4 off wiec w 4 on chce wieczorem iść i ćwiczyć tylko rowerek, bierznia i wioślarz, na zmianę bez przerwy około 45-60 min w dni 4 off będę ćwiczył sztangą, kettlebellsami, skakanka itd, generalnie bardziej [...]

[...] z ugiętymi kolanami i w tej samej pozycji, w spięciu naprzemiennie skręty tułowia tak by dotknąć łokciem kolan i następnie plank. W tej wersji wyłączamy pracę nóg i pleców, a skupiamy się faktycznie na treningu mięśni brzucha. --EDIT-- Nie napisałeś nic o punktacji za ćwiczenia siłowe. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-05-29 08:01:18

Rano trening pleców, inny niż zawsze :-) 1. Podciąganie szeroko 3x15/12 2. Ściąganie rączki z góry podchwytem- hamer 4x15/8 3. Przyciąganie linki z wyciągu górnego do brzucha 2x18 na 3 tempa 4. Wiosłowanie hantlem 4x12/6 5. Wiosłowanie na smithie 3x12 6. Przyciąganie V wyciągu dolnego do klatki siedząc 4x10 na 3 sposoby 10 min schodów. Trening [...]

[...] 4x15 5. Przyciąganie V wyciągu dolnego do klatki 4x25/15 6. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15/10 + 7. Sciaganie linek z góry do bioder 3x25 8. Spięcia brzucha na maszynie 6x25/12 Schody 30min Plecy znów bardzo dobrze przetrenowane. Podciąganie i ściąganie hamera dobre czucie z rozciągnięciem. Wiosło hantlem, duży ciężar, [...]

[...] jednorącz 4x15/12 5. Ściąganie drążka podchwytem do klatki szeroko 3x12 + 6. Przyciaganie V do klatki 3x15 7. Ściąganie linek do bioder klęcząc 3x30/20 8. Spięcia brzucha na maszynie 5x20/10 9. Unoszenie nóg w zwisie 4x20 Cardio 20min Dzisiaj pare ćwiczeń na plecy zrobionych trochę inaczej. Poznałem parę różnych technik i dzisiaj [...]

[...] Wstałem o 7.Poszło 2 tabsy Red hota i 15g bcaa,za 30 minut 100g owsianki i 40g.koncentratu białka i na trening. Plecy Drążek Ściąganie drążka chwytem neutralnym siedząc do brzucha Wiosłowanie hantlem w podporze Ściąganie górnego drążka na wyciągu do klatki podchwytem Wiosłowanie hantlami nachwytem w opadzie Przenoszenie hantla+hummer w Seri [...]

[...] razy dziennie garsc migdalow albo jakies inne maslo orzechowe. Wiem ze jest to dzial doping ale niestety nic o dopingu nie bede pisal takze prosil bym nie pytac. Bede wdzieczny za wszelkie krytyczne uwagi na temat tego co by tutaj jeszcze zdzialac. O brzuchu wiem ze jest tragedia ale walcze z nim jak moge, poki co 1-0 dla brzucha :D Pozdro byki

Odin z jednej strony dobrze uczciwość jakas musi byc juz niedługo kończę czytać książkę Arnolda i musze powiedzieć ze SWIETNA teraz właśnie zaczynam juz czytać o jego treningach a po tej książce bede czytal ABS czyli miesnie brzucha jakas książka z mens health a po tym juz nic nie mam ale,bedzie trzeba cos znaleźć!!!

[...] mecza) Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. + rozciaganie naramiennych i tricepsow (brakuje w rozciaganiu Mawashiego a jest wazne). Abs II - Poziom A Rozciaganie miesni brzucha ... Powerball - 10 min na reke Zauwazylem wzrost sily, coraz latwiej przychodzi mi wykonywanie powtorzen. Wczorajszy trening wykonalem nie robiac zadnych przerw [...]

[...] 3.odwodzenie nogi w tyl? powtorzen,?serii 4”SPINANIE”/UNOSZENIE kolan w lezeniu plasko - ?powtorzen, 5. sklony boczne -? powtorzen, 6)napinanie miesni brzucha z podpartymi nogami o krzeslo (m. pleców) ? powt. 7) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) ? powtórzeń 8)Uginanie przedramion z sztangielkami (m. dwugłowe [...]

[...] wcześniej chłopaki pisaliście, odstawiłem (ewentualnie zminimalizowałem) pszenne produkty: chleb, makaron itp. Iiii muszę stwierdzić, że już mnie nie wzdyma tak i nie mam brzucha jakbym był w ciąży. Na razie kilka dni obserwuje tą sytuację i delikatne rezultaty widzę. Zmieniony przez - my_lifting_guard w dniu 2019-10-11 14:36:04 Zmieniony [...]

Dodatkowo zwiękasza apetyt, pogarszając stan naszego brzucha I w zasadzie albo pic należy nie za często albo tylko bo bardzo intensywnym treningu z powodu wysokiego indeksu glikemicznego (chyba 110). Ale to i tak już chyba lepiej rzeczywiście zjeść czekoladę, arbuza, czy rodzynki. Chyba, że estetyka naszego brzucha nas nie obchodzi

Wtorek Sprzęt zajęty, ludzisków tyle co nigdy, TRAGEDIA. Po rozgrzewce na bieżni, spięcia brzucha i tyle z "wolnych" ciężarów bo reszta zajęta ale co to znaczy zajeta? ludzie przerw pomiedzy seriami nie robia? ja chodze na baaardzo mała siłownie... a czasami jest naprawde duzo ludzi.... i nigdy nie mialem klopotu z dogadaniem sie zeby robić "na [...]

[...] twoje łaknienie wyraźnie się zmniejszy. Staraj się jednak nigdy nie przejadać, warto byś od stołu odchodził „najedzony na 80%”. To z artykułu o gubieniu tłuszczu w okolicach brzucha, czy to jawne herezje są? Czy też reklama diety LC? Sam zastanawiałem się już nad J/NJ i może kiedyś spróbuję? Wygoda i ponoć duża skuteczność! Zmieniony przez - [...]

[...] w opadzie nachwytem 10x32,5; 10x42,5; 10x52,5; - wyciskanie żołnierskie 10x22,5; 10x27,5; 10x32,5 - ugięcia ramion z sztangą (biceps) 10x20; 10x22,5; 10x27,5 - spięcia brzucha na skośnej ławeczce 3s x 15; - skręty na maszynie 3s x 20 - orbitrek 5 min Suple: BCAA, O3, Mg Dieta: Staram się by było zdrowo, nie liczę i głodny nie chodzę. 5 [...]

DZIEŃ 26 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png 1godz SW + skośne brzucha Bear Complex 8s http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi z kury, ziemniaki, warzywa Twaróg, rodzynki, migdały, jagody - sernik na zimno Pieczywo z indykiem http://img96.imageshack.us/img96/2324/dsc01471ma.jpg Sernik przed zmrożeniem i po: [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Burpees x5 Thrusters x10 Burpees x5 Front Squats x10 Burpees x5 OHS x10 + 3s spięć brzucha http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Ziemniaki, mięso z kury, warzywa, banan Owsiane, mleko, rodzynki, kiwi Paluszki krabowe Sałatka (jaja, tuńczyk, warzywa, musztarda, przyprawy) [...]